寝心地

日本睡眠科学研究所により、さまざまな実験結果にもとづいて、寝床内温度33±1℃、湿度50±5％RHが快適寝床内気象の目安として提案されています。


ただ、これは布団の中での温度・湿度ですので、寝ている人の体温の変化や発汗量の影響がある中でこれをうまくコントロールすることは、一般家庭ではなかなか簡単なことではないと思います。そのため、実際上は、部屋の温度や湿度の調整、および布団や毛布の枚数、寝巻での調整となるでしょう。


温度・湿度は季節による変動がありますが、地域によるのでしょうが、一年の中で真夏に安眠・快眠を得るのが一番難しいですね。エアコンや扇風機を一晩中付けて睡眠をとると翌朝体がだるくなりますし、なければ暑くてなかなか睡眠できないですしね。
風が体に直接当たらないようにし、かつあまり室温を下げてしまわないのがよいのでしょう。


一方、冬場は空気が乾燥しがちで、あまりに湿度が低いと、とくにのどに悪影響を与えることが心配され、また風邪ウィルスの蔓延も心配されます。就寝中は、適度に寝室を加湿するのがよいでしょう。