就寝前の大切なこと
就寝前に行うとよく眠れること、また反対に、避けなければならないことをまとめています。ちょっとしたことでも知らないうちに安眠・快眠の妨げになってしまっていることもありますし、反対に、簡単な工夫がよい寝付きにつながることもあります。
なお、「眠りを深くして、朝目覚めがスッキリするには？」では、就寝前に行うことで睡眠の質が向上し、かつ目覚まし時計なしでも起きられるようになる方法をご紹介しています。簡単に実践でき、効果絶大ですので、どうぞ、ご覧になってみて下さい。
リラックスタイムを持ちましょう
ふとんに入る前に、何をされているでしょうか？ 読書？ 音楽？ 家族団らん？ それとも、 仕事などで神経が高ぶったままの状態で寝ていますか？
ここでは、寝る前の習慣と、よい寝付きとの関係について、ご説明いたします。
音楽でリラックスしましょう
仕事などで神経が高ぶった状態で寝ようとして、なかなか寝付けないことはありませんか？ このような状態ですと、眠りに入るまで布団の中でじ～っと耐えなければならず大変な苦痛です。
でも、対処法はあります。就寝前にリラックスした状態を作っておけばよいのです。そこで、ここでは、リラックスを得るための手軽で簡単な方法として、リラックスミュージックの活用についてご説明いたします。
呼吸法でリラックスしましょう
前節で、就寝前にリラックスすることの大切さについてご説明いたしました。リラックスするためには、いろいろな方法があります。その中で、道具などを必要としない、もっとも手軽なリラックス方法として、呼吸を活用したものをご紹介いたします。
寝る直前に食べないように
ものを食べて満腹になると眠くなることがあります。それなら、この眠気を利用して就寝すれば、質のよい睡眠になるのでしょうか？
ここでは、寝る前の飲食と睡眠との関係についてご説明いたします。寝酒・ナイトキャップは適量に
寝付きを良くするために、寝る前にお酒を飲む人がおられると思います。いわゆる、ナイトキャップというものです。寝酒・ナイトキャップは、本当によい睡眠の役に立つのでしょうか？
長い時間睡眠を避けましょう
長時間の睡眠を毎日続けていると、体がこの状態に慣れてしまい、長時間睡眠が習慣化してしまいます。こうなると、体はこれに対応し熟睡できないようになり、全体として睡眠の効率が悪くなってしまいます。これにより、いくつかの問題が生じます。
いびきの防止は早急に！
いびきは、まわりの人に対しての影響もそうなのですが、本人の安眠・快眠を妨げるだけではなく、健康に対する非常に大きな悪影響があります。 そのため、一日も早く防止することが必要です。
ここでは、いびきの問題点と、その防止についてご説明いたします。アロマテラピーでリラックス
人間の脳は、臭覚によって感情を司る部分が大きな影響を受けます。この性質を利用すると、ある種の匂いをかぐことで緊張や興奮を鎮めることができ、心がゆったりと落ち着いて寝つきをよくすることができます。そこで、ここでは、よい眠りに役立つアロマテラピーについてご説明いたします。
効果的な入浴方法をご存じですか？
経験的に、就寝前に入浴するとリラックスでき、眠くなるということは知っておられると思います。では、眠りの質をよくするための効果的な入浴方法をご存じでしょうか？ ここでは、効果的な入浴方法、ならびに半身浴の方法について、ご説明いたします。
寝る前のタバコは我慢しましょう
リラックスするためにタバコを吸っている方はたくさんおられるようです。リラックスするのはニコチンの働きによるものですが、 実はニコチンは質のよい睡眠を妨げる原因にもなるのです。 この理由をご説明いたしましょう。
手足を温めましょう
寒い冬に寝るときに、手足はどうしているでしょうか？ とくに冷え性の方、手足が冷たいまま布団に入っていませんか？ ここでは、手足を温めることによる、眠りを誘う方法についてご説明いたします。
午後のカフェイン摂取をひかえましょう
コーヒー・紅茶、お茶、コーラなどに含まれるカフェインに覚醒作用があるのは、広く知られていることです。
それでは、カフェインの覚醒作用がどれくらい続くかご存じですか？ これを知らずに、夜の睡眠の質を下げてしまっている方が多いのです。寝る直前のパソコン作業などは避けましょう
夜、寝る直前まで、パソコンなどのモニターの前に座っている方がおられると思います。
しかし、これは、睡眠の質を悪くする原因になります。どうしてでしょうか？「きんねむエキス」でおやすみをサポート！
ここでは、「きんねむエキス」についてご紹介するとともに、商品のお問い合わせ先を掲載しています。
快眠サプリメントのご紹介
私が自信を持ってお勧めする快眠サプリメント（日本製）をご紹介していますので、お手数をおかけいたしますが、ページの移動をお願いいたします。→「こちらです」
口呼吸を鼻呼吸に矯正しましょう
人間は、口と鼻で呼吸をすることができます。しかし、健康面から、口で呼吸をすることには大きな弊害があります。ここでは、なぜ口呼吸が悪くて鼻呼吸がよいのかをご説明し、また、睡眠中にうまく鼻呼吸をするのに役立つグッズをご紹介いたします。
