妊娠中の不眠

女性は妊娠すると、ホルモンの働きによって、睡眠に変化があらわれます。まず、妊娠初期の３ヶ月は、プロゲステロンの分泌が多く、よく眠れるようになります。また、昼間に耐え難い眠気が起こることもあります。


６ヶ月頃には、まだプロゲステロンが多いものの、その産生が緩やかになることから眠気がおさまってきます。ところが、妊娠９ヶ月頃になると、エストロゲンが増え、プロゲステロンが少なくなります。このため、 出産前の時期は不眠が起こりやすくなるのです。


また、ホルモンの働き以外にも、出産が近づいてくると、どうしても精神的な疲れや不安が大きくなって、これが眠りを妨げてしまうこともあります。さらに、お腹が大きくなることで寝る姿勢が制限されたり、胎動が頻繁に起こることから、なかなか寝付けなくなることもあります。


以上、妊婦さんの不眠の原因をご説明いたしました。次に、不眠の解消法をご紹介いたしましょう。

＜妊娠中の不眠の対処法＞

・適度な運動をする
運動をすれば多少の疲労感が残るために、寝付きやすくなります。昼間に疲れすぎない程度に運動するのがよいですね。


・昼寝を活用する
これは、夜の不眠そのものを解消するものではありませんが、家事の合間などに時間を見つけて昼寝をすると、睡眠不足を補うことができます。


・寝る姿勢に配慮する
妊娠が進んでお腹が大きくなってくると、寝苦しくなったり、寝つきが悪くなることがあります。このようなときによいといわれているのが、「シムズの体位」です。

＜シムズの体位＞
・左右のどちらかに横向きになります。
・上になる方の手を前に、下になる方の手を後ろにします。
・両足をやや曲げます。
・少し膝を曲げます。膝の間にクッションや枕を入れるとよいです。

文章だけでは分かりづらいかもしれませんし、寝ている間にこの姿勢を保つのも少し難しいかもしれません。そのような方には、シムズの体位に適した抱き枕がありますので、こちらをおすすめいたします。
　→「シムズの体位　抱き枕」

数ヶ月間しか使用しないので、もったいないと思われるかもしれませんが、毎日寝苦しさが続くのを何とかしたいという方にはいいですね。


・寝具に工夫する
「たまごクラブ　2005年3月号」に掲載されていたのですが、妊娠中にリラックスして、よく眠れるシーツとして「トルン・シーツ」というものがあります。

これは、麻の繊維にトルマリンとゼオライトの微粉末を混ぜて和紙とし、それをシーツとしたものです。マイナスイオンと遠赤外線が発生することで、心がリラックスして安眠に導いてくれます。

実は、このシーツは和紙であることから３ヶ月間しか使えないのですが、出産までの時期を考えると丁度よいかもしれませんね。 このようなものを活用することで、是非、寝心地のよい睡眠環境を整えてみて下さい。
　→「トルン・シーツ」


・アロマテラピーを活用する
人間の脳は、臭覚によって感情を司る部分が大きな影響を受けます。このことを利用すると、ある種の匂いをかぐことで緊張や興奮を鎮めることができ、これを香りの良いハーブの製油で行うのが「アロマテラピー」と呼ばれるものです。

リラックスのためによいと言われているハーブはいくつもあるのですが、その中で、妊娠中の不眠によいといわれているのが「ラベンダー」です。ラベンダーの香りは人間の脳に働きかけて、とてもリラックスした状態にしてくれます。

アロマテラピーは簡単で、お湯を入れたコップに数滴製油（アロマオイル）を垂らすだけです。これを枕元などに置いておけば、部屋中に香りが広がって、安眠に導いてくれます。

ラベンダーオイルは以下のリンク先でお探しになれますので、よろしければどうぞご覧になって下さい。
　→「ラベンダーオイル」


・精神的にリラックスする
精神的な不安や心配が不眠の原因になっている場合は、リラックスすることがまず第一です。このような場合には、リラックスに導いてくれる音楽を聴くことが効果ありです。

妊婦さん用に作られた「マタニティミュージック」というものがありますの、これらを活用なさってみて下さい。お腹の中の赤ちゃんもリラックスできるので、胎教にもよいですよ。
　→「マタニティミュージック」


・精神安定剤を利用する
どうしても眠れない日が続くようでしたら、かかりつけのお医者さんに相談して、精神安定剤などを処方してもらって下さい。自分勝手に判断して、市販の睡眠導入剤やサプリメントを服用することはおすすめいたしません。



以上、妊婦さんの不眠対策についてご紹介いたしましたが、妊娠中の不眠は、いわば自然の摂理といえるものです。ですので、あまり深く悩まずに、適切な方法で対処しながら上手に付き合っていくのがよいですね。


なお、参考までに、妊娠後期には、10％の方に「むずむず脚症候群」が生じると言われています。これについては、「むずむず脚症候群」をご覧になって下さい。