カフェイン,寝酒,睡眠薬,環境,寝具

＜解説＞
就寝の４時間前以降のカフェイン摂取は入眠を妨げる傾向があります。


また、「睡眠薬代わりの寝酒」は、眠りが浅くなったり断続的になるなど睡眠の質を悪くするとともに、アルコールを連用することで慣れが生じ、同じ量では寝付けなくなってしまったり過剰摂取につながりやすいことに留意が必要です。


特に、睡眠薬を使用している人が飲酒すると、薬の作用が強まったり、記憶障害、ふらつき、尿失禁などの副作用が出ることがありますので、一緒に飲まないことが必要です。生活習慣病を予防するために、アルコールについては、健康日本２１にも示されているように飲み過ぎないことが重要です。


さらには、快適な睡眠のための環境づくりとして、不快な音や光を防ぐ環境づくりや自分にあった寝具を使うなど工夫することが推奨されます。


平成１５年３月　「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」より
　照会先：厚生労働省健康局総務課　生活習慣病対策室健康情報管理係