４．眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
| 不眠を根本から解消するマニュアル 睡眠セラピストによる、対処療法ではない根元的な不眠解消法です。 熟睡でき、スッキリ目覚める究極の安眠法 深く眠れ、目覚まし時計なしでも起きられるようになります。４～５時間の短眠も実現可。 |
うつ病による不眠症は克服できます！ 鬱病（うつ病）による不眠を解消する方法をご紹介いたします。 睡眠時無呼吸症候群を自分で治す １日３分間のエクササイズで無呼吸症（SAS）を自分で治療できます。実践者多数。 |
スポンサード リンク
「健康づくりのための睡眠指針 ～快適な睡眠のための７箇条～」
その４ 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
・ぬるめの入浴で寝付き良く
その４ 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
・ぬるめの入浴で寝付き良く
＜解説＞
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くするため、軽い読書、音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスするよう心がけて、眠たくなってから寝床につくようにすることが推奨されます。
特に入浴については、ぬるめの入浴が寝付きを良くします。
平成１５年３月 「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」より
照会先：厚生労働省健康局総務課 生活習慣病対策室健康情報管理係
| 不眠症や、睡眠時無呼吸症などの睡眠障害を診療している都道府県別 病院・クリニック一覧です。 → 「不眠症、睡眠障害、睡眠時無呼吸症 病院・クリニック一覧」 |
2007年06月13日 18:09 ４．眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
(管理用)
