４．眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
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「健康づくりのための睡眠指針 ～快適な睡眠のための７箇条～」
その４ 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
・ぬるめの入浴で寝付き良く
その４ 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
・ぬるめの入浴で寝付き良く
＜解説＞
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くするため、軽い読書、音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスするよう心がけて、眠たくなってから寝床につくようにすることが推奨されます。
特に入浴については、ぬるめの入浴が寝付きを良くします。
平成１５年３月 「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」より
照会先：厚生労働省健康局総務課 生活習慣病対策室健康情報管理係
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